¿Qué provoca tener insomnio?
Padecer de insomnio puede ser a causas de ciertas situaciones, la primera puede ser desencadenada de alguna enfermedad leve o grave que provoque molestia, dolor e irritación impidiendo a nuestro cuerpo estar tranquilo para dormir bien.
Y la segunda puede ser desencadenada de factores externos como bien pueden ser, trabajar en horarios nocturnos o bien hasta altas horas de la noche, el exceso de cafeína que te hará mantenerse lúcido y activo, el consumo de drogas que acelera tu sistema nervioso, el consumo excesivo de medicamentos, tener una dieta insalubre a base de comida procesada y poco nutritiva, no tener una rutina y llevar unos horarios desorganizados son algunos de los motivos que pueden llevar a cabo este problema.
Con respecto a la cantidad de horas deseables de sueño que todas las personas adultas debemos adaptar en nuestra rutina es entre aproximadamente 6 a 8 horas de corrido.
Es importante conocer las consecuencias de no tener un buen descanso y como afecta a nuestra salud a corto y largo plazo:
- Problemas para socializar con nuestro entorno ya que uno se siente cansado, fastidioso, desganado y sin fuerzas para hablar o para realizar alguna actividad.
- Desequilibrio alimenticio y pérdida de hábitos teniendo en cuenta los horarios y rutina de nuestros alimentos.
- Problemas de memoria que supondrá un esfuerzo extra para recordar palabras, fechas, horarios, o cualquier situación reciente.
- Tener un mal aspecto físico, no estar lo suficientemente capaz para comenzar tu día con la cara limpia y descansada.
- Aumento de arrugas y deterioro de la piel ya que impedimos que se pueda regenerar bien.
- Estar débil y vulnerable ante cualquier situación, pudiendo desencadenar en un accidente, una enfermedad, o en la pérdida de un trabajo.
- Posibilidad de contraer algún tipo de cáncer por falta de sueño.
¿Qué podemos hacer para controlar el insomnio?
Hay muchas cosas que podemos adoptar a nuestra rutina diaria sin que represente un esfuerzo extra para sentirnos mejor a la hora de irnos a dormir, algunas de ellas son:
- Hacer cualquier actividad deportiva o de cardio para recuperar las energías perdidas durante el día.
- Tener una cena liviana a base de comida nutritiva y a una hora adecuada será muy importante para poder hacer la digestión correctamente.
- Evitar beber alcohol en exceso, fumar desmedidamente y consumir cualquier tipo de drogas que te alteren y te revolucionan tu sistema nervioso.
- Intentar no invadir la mente con imágenes violentas, discusiones o cualquier situación perturbadora.
- No mirar pantallas de televisión o móvil antes de dormir.
- Tener un colchón cómodo y ropa de cama adecuada.
- Dormir en una habitación sin ruidos, ni luces que perturben o molesten la vista.
- Beber cualquier infusión relajante para conciliar el sueño.
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Dentro de las opciones podrá ver productos de lavanda, aceite de geranio, manzanilla y valeriana entre otros, que son altamente recomendados para tratar problemas de insomnio.