VITAMINA A

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La vitamina A es una vitamina soluble en grasa que es vital para la formación de células saludables y una visión normal. También es un poderoso antioxidante, lo que significa que puede ayudar a prevenir y revertir el daño celular causado por el estrés oxidativo

La vitamina A se encuentra en el hígado, los huevos, la leche y otros alimentos de origen animal. Sus precursores, los carotenoides, que se pueden convertir en vitamina A después de consumirse, se encuentran en una variedad de alimentos vegetales, incluidos los camotes, las espinacas, las zanahorias, la calabaza y los tomates

Muchas personas optan por complementar con vitamina A por sus beneficios antioxidantes y para la salud ocular

Además, algunos grupos con mayor riesgo de deficiencia de vitamina A pueden requerir un suplemento, incluidos los bebés prematuros, las personas con fibrosis quística y las mujeres y los niños en los países en desarrollo

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Preguntas frecuentes sobre la Vitamina A

⭐¿Qué hace la vitamina A?

Funciones. La vitamina A ayuda a la formación y al mantenimiento de dientes, tejidos blandos y óseos, membranas mucosas y piel sanos. Se conoce también como retinol, ya que produce los pigmentos en la retina del ojo. Esta vitamina favorece la buena vista, especialmente ante la luz tenue.

⭐¿Qué enfermedades se producen por falta de vitamina A?

Una deficiencia grave o prolongada de vitamina A causa cambios en las células del revestimiento transparente del ojo (córnea) que acaban derivando en úlceras corneales y en ceguera. La deficiencia de vitamina A en los niños de países en vías de desarrollo es la principal causa de ceguera.

⭐¿Cómo saber si tengo exceso de vitamina A?

Síntomas más frecuentes son:

  • Reblandecimiento de los huesos del cráneo (se llama craneotabes en los niños)
  • Osteoporosis
  • Visión borrosa en los niños
  • Dolor óseo y entumecimiento
  • Fontanelas muy grandes en los bebés
  • Disminución del apetito (anorexia)
  • Mareo, irritabilidad
  • Náuseas y vómitos
  • Visión doble
  • Somnolencia y fatiga
  • Dolor de cabeza (cefalea)
  • Impotencia en los varones
  • Cabello y piel frágiles: pérdida de cabello, piel seca y amarillenta o dermatitis seborreica
  • Hinchazón del tejido mamario en los hombres (ginecomastia)
  • Aumento del tamaño del hígado y el bazo (hepatoesplenomegalia)
⭐¿Cuántas veces al día se toma la vitamina A?

La cantidad diaria recomendada de vitamina A es de 900 microgramos (μg) para los hombres adultos y de 700 μg para las mujeres adultas.

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