¿Qué es la astenia otoñal?

Es un cansancio físico que impide a nuestro cuerpo realizar tareas cotidianas que normalmente no nos genera ningún esfuerzo. Debemos saber que la astenia no se trata de esa sensación de estrés o agotamiento que se produce luego de un esfuerzo o cansancio diario y que normalmente se quita con un buen descanso, sino que es una alteración del estado general y que puede provocar diversos trastornos. Ambos sexos pueden contraer la astenia, es decir, la pérdida de fuerzas general del cuerpo, la sensación de debilidad en los músculos, la fatiga y el agotamiento físico, aunque es más frecuente en mujeres.

¿Cuáles son las principales causas de la astenia?

Hay muchos factores que pueden generar astenia, los más frecuentes suelen estar relacionados a cuadros de ansiedad, angustias, preocupaciones y/o depresiones, como así también generados en menor medida por enfermedades pulmonares, neurológicas, reumatológicas o por infecciones virales. Hay que tener en cuenta que la astenia afecta sobre todo a mujeres embarazadas, personas que están envejeciendo, personas con anemia, personas con problemas de tiroides, personas sedentarias, y/o personas con las defensas bajas.

¿Es posible que los niños sufran de astenia?

Cada vez es más frecuente conocer niños y adolescentes con astenia, este síntoma nace muchas veces por la demanda escolar y el exceso de actividades que hacen colapsar al niño. En el caso de los adolescentes se agrega el trastorno del sueño que aumenta la probabilidad de contraer astenia ya que provoca falta de energía, irritabilidad con su entorno, problemas de sueño, falta de apetito, etc. Es importante estar alertas ante posibles cambios de humor, aumento de cansancio o debilidad corporal de nuestros niños. Algunas de las disciplinas que podemos adaptar para ayudar y mantener el metabolismo activo de los más pequeños es respetar la alimentación, tener una dieta variada y equilibrada, con mayor cantidad de frutas y verduras y menos azúcares y alimentos con grasas saturadas, respetar las horas de sueño en el horario indicado, realizar alguna actividad física de 30 minutos diaria, estar bien hidratado, y tomar omega 3 que poseen alimentos tales como el salmón, el atún, semillas de chía, o nueces entre otros.

¿Cómo se puede evitar la astenia?

Tener un estilo de vida activo y saludable hará que tu cuerpo cumpla un correcto funcionamiento físico y psicológico. Para llevar a cabo esto hay que intentar tener un dieta variada y equilibrada, hacer deporte de manera constante al menos media hora al día, hidratarse lo suficiente, dedicar un tiempo del día para uno mismo y hacer alguna actividad creativa y manual que te alegre el alma, buscar un tiempo de tranquilidad en donde abunde la calma y el silencio para despejar y relajar la mente, y tener un buen descanso son alguna de ellas.

¿Cómo preparar a tu cuerpo frente a la astenia?

Frente a los cambios de estación hay probabilidades de contraer esta enfermedad por eso le dejamos detalladamente algunas vitaminas, minerales y antioxidantes que le podrán ayudar a combatir la astenia para que su cuerpo tenga más energía y ayude a su metabolismo a reducir el cansancio. Recomendado consultar a su médico antes de ingerir cualquier vitamina o sustancia natural.

Vitamina B2:

Ayuda al crecimiento, y buen funcionamiento de todas las células de nuestro cuerpo dando mayor vitalidad en el metabolismo. Esta vitamina, también conocida como riboflavina, la encontramos en alimentos tales como carnes, leche y huevos.

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Vitamina B6:

Interviene especialmente en el sistema digestivo y nervioso, conocida como piridoxina, ayuda a combatir la depresión, y otras afecciones. Esta vitamina la encontramos en alimentos tales como carnes, pescados, alubias, cereales y almendras entre otros.

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Vitamina B12:

Esta vitamina es de gran ayuda para la formación de la sangre y glóbulos rojos. Además ayuda a aliviar cansancios y aumentar el metabolismo y energía. Esta vitamina la encontramos en alimentos tales como pulpo, mejillones, hígado, sardinas entre otros.

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Vitamina C:

Conocida como ácido ascórbico, ayuda a proteger las células del cuerpo ya que es un antioxidante y también estimula el desarrollo de glóbulos blancos. Esta vitamina la encontramos en alimentos tales como la naranja, pomelo, kiwi, melón y tomates entre otros.

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Hierro:

Este mineral contribuye al funcionamiento total del cuerpo, a mantener unos músculos fuertes y sanos, a tener más energía en tu día a día y a estimular tu sistema nervioso. Este mineral lo encontramos en alimentos tales como, hojas verdes, carnes, hígado, legumbres, y frutos secos entre otros.

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Triptófano:

Aminoácido que contribuye al correcto desarrollo de proteínas y enzimas de nuestro cuerpo. Lo encontramos en alimentos tales como el aguacate, la zanahoria, el brócoli, la espinaca, los dátiles entre otros.

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Ginseng:

Revitaliza el organismo y mejora el metabolismo del cuerpo, ayuda a mantener la memoria activa, y refuerza el sistema inmune y cardiovascular. Lo encontramos en cápsulas, infusiones o bien en alguna bebida específica que contenga Ginseng.

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